fbpx Vascular | Curso OsiriX
Back to Top

Vascular

7 motivos para incluir o ômega 3 em sua alimentação

Vascular.pro - qua, 09/01/2021 - 09:34

O consumo de ômega 3 é um assunto que está sendo muito debatido nos últimos tempos. O motivo é a sua ampla atuação no controle da inflamação do corpo humano, além de causar melhorias em vários aspectos da nossa saúde como um todo. Quem não quer uma vida mais saudável a partir daquilo que põe no prato? Se você também quer saber por que razão deve consumir o ômega 3, continue lendo.

O que é o ômega 3

O ômega 3 é um ácido graxo, isto é, um tipo de gordura saudável, presente em peixes, sementes e alguns vegetais. Também conhecido como gordura do bem por ter inúmeras funções no organismo, o seu consumo é muito indicado.

Apesar de ser essencial ao bom funcionamento do corpo humano, o ômega 3 não é produzido pelo nosso organismo e, por isso, deve ser ingerido a partir de determinados alimentos ou por meio de suplementação.

Ômega 3 e a saúde vascular

O ômega 3 também é fundamental para a saúde do sistema vascular do indivíduo, incluindo suas veias, vasos e artérias. O sistema vascular é responsável pela circulação sanguínea e também pelo transporte de oxigênio para várias partes do corpo.

Entretanto, nem sempre essa tarefa é executada como deveria, sendo interrompida pela aterosclerose. A aterosclerose é uma doença inflamatória que provoca o acúmulo de placas de gordura nas paredes dos vasos, impedindo a circulação do sangue.

É uma doença crônica, que atinge o indivíduo desde a infância e causa muitas complicações com o passar do tempo e o avançar da idade. 

O ômega 3 tem uma função importante no controle dessa inflamação crônica. Segundo estudos recentes, a substância consegue controlar os pontos inflamatórios de maneira muito mais eficaz do que medicamentos anti-inflamatórios.

Mas, esse é apenas um dos muitos benefícios dessa gordura. Falaremos mais dele e de outros pontos positivos a seguir.

 

7 motivos para incluir o ômega 3 na sua alimentação

Será que realmente vale a pena investir em alimentos ricos em ômega 3 ou suplementar essa gordura do bem? As respostas para essas perguntas você confere a seguir, na lista de vantagens dessa substância.

  1. Menos inflamação corporal

O principal ponto de ação do ômega 3 é no combate à inflamação crônica que atinge o organismo. Aquela inflamação nociva, que provoca dores e doenças, como a aterosclerose, por exemplo.

Mas, como isso acontece? Quando consumido, o ômega 3 aumenta a concentração da prostaglandina, substância que inibe a ação das ações inflamatórias no corpo humano. Além da aterosclerose, a inflamação crônica pode causar:

  • Câncer;
  • Problemas intestinais;
  • Doenças cardíacas;
  • Artrite e outras.

 

  1. Redução da coagulação sanguínea

Vimos anteriormente que a aterosclerose não permite que o sangue circule livremente pelos vasos, veias e artérias. Esse sangue, quando represado, forma pequenos pedaços chamados de trombos ou coágulos.

Esses trombos podem causar danos graves à saúde do indivíduo, impedindo o sangue e o oxigênio de chegarem aos tecidos, podendo provocar dificuldade respiratória, embolia pulmonar, morte súbita e ataque cardíaco.

O ômega 3 inibe a formação desses coágulos, reduzindo o risco de suas complicações.

  1. Saúde cerebral em dia

O ômega 3 tem um papel fundamental na saúde do nosso cérebro. Ele protege as membranas cerebrais e previne lesões, sendo essencial no combate à uma doença cada dia mais comum: o Alzheimer. 

O consumo frequente dessa gordura diminui a probabilidade da incidência da doença de Alzheimer que, como sabemos, é uma enfermidade que compromete diretamente as funções cerebrais. Quem já sofre com a doença percebe melhorias e redução significativa dos sintomas.

  1. Funções cardíacas protegidas

Estudos recentes já verificaram que pessoas com problemas cardíacos sofrem menos com complicações quando ingerem regularmente níveis adequados de ômega 3.

Além de melhorar a circulação sanguínea, o ômega 3 controla os batimentos cardíacos, prevenindo arritmias, mantém a pressão arterial equilibrada, diminui o risco de aneurisma e infarto, também chamado de ataque cardíaco, e avc, acidente vascular cerebral.

  1. Controle do colesterol

O colesterol é um composto gorduroso que, quando em excesso, fica acumulado nas paredes dos vasos e artérias. Podemos perceber que a sua relação com a aterosclerose é evidente. Portanto, seus efeitos também são similares.

O acúmulo de colesterol dentro dos vasos aumenta a incidência de doenças cardiovasculares, como infartos e derrame cerebral. 

O ômega 3, por sua vez, diminui a concentração de colesterol considerado ruim, o LDL, e aumenta o número de colesterol considerado bom, o HDL.

Tanto o LDL quanto o HDL são lipoproteínas que fazem o transporte do colesterol. A diferença está no trajeto de cada uma delas. O LDL leva o colesterol para os tecidos do corpo, favorecendo o acúmulo de placas de gordura nas artérias, a aterosclerose.

Já o HDL faz o trajeto contrário, levando essa gordura em excesso para o fígado para que ele seja eliminado do nosso organismo.

 

  1. Olhos mais saudáveis

Outra grande vantagem do ômega 3 é a sua influência sobre a saúde ocular. A substância é responsável pela nutrição das células que atuam no controle de doenças oculares, reduzindo o risco de incidência dessas complicações.

Além disso, o ômega 3 também ajuda a barrar a evolução de uma doença ocular comum, a degeneração macular. Apesar do forte fator genético deste problema, já é do conhecimento da Medicina que o ômega 3 retarda o surgimento dos sintomas e também a evolução da doença.

  1. Prevenção e controle do diabetes

O diabetes é uma doença crônica provocada pela presença de glicose no sangue. A doença também é conhecida pela maior suscetibilidade aos processos inflamatórios e também ao estresse oxidativo das células.

O estresse oxidativo pode ser definido como o desequilíbrio provocado pela baixa quantidade de substâncias antioxidantes capazes de combater a ação dos radicais livres dentro do nosso organismo.

O ômega 3 reduz esses processos inflamatórios, aumenta e potencializa a ação dos antioxidantes, ajudando no controle da doença e redução dos seus sintomas. Logo, é um grande aliado dos diabéticos para a garantia de uma vida com mais qualidade.

Vale lembrar, no entanto, que para usufruir de todos os benefícios do ômega 3 é necessário adotar um conjunto de cuidados e hábitos saudáveis, como manter uma alimentação equilibrada, fazer exercícios físicos, além de deixar o cigarro e o álcool de lado.

Agora você já tem motivos suficientes para adotar um cardápio mais nutritivo, com boas quantidades de ômega 3. Ou, também pode investir na suplementação, igualmente eficaz e satisfatória. Procure a orientação de um nutricionista e de um médico vascular e saiba como o ômega 3 pode ser ainda mais benéfico para o seu caso em específico.

O post 7 motivos para incluir o ômega 3 em sua alimentação apareceu primeiro em Vascular.pro.

Categorias: Vascular

O que é o envelhecimento saudável?

Vascular.pro - ter, 08/31/2021 - 09:10

Envelhecer de forma saudável é o desejo de todos nós. Afinal, o processo de envelhecimento é natural e biológico. Já que não é possível evitar, que possamos, ao menos, fazer com que essa fase aconteça da melhor forma possível. Mas, para isso, precisamos saber no que consiste o envelhecimento saudável. Será que atividade física e boa alimentação são suficientes para atingir esse patamar? O que é, de fato, considerado envelhecer com qualidade?

Como definir o envelhecimento saudável?

Envelhecimento saudável pode ser definido como um processo de envelhecimento, em que o indivíduo permanece ativo, além de manter todas as suas necessidades físicas e mentais em funcionamento pleno ou, pelo menos, regular.

Ou seja, envelhecer saudável é envelhecer bem, com a adoção de hábitos considerados saudáveis em todos os campos da vida e não só no aspecto físico, que é o mais estimulado quando falamos em vida longa e com qualidade.

Então, envelhecer com saúde envolve o bem-estar físico, mental, emocional, social e, por que não dizer, financeiro também. Significa experimentar uma velhice com mais segurança, boa expectativa de vida, saúde e amigos.

É, na verdade, um conjunto de ações com um objetivo em comum: chegar em uma idade avançada, conservando toda a potencialidade do indivíduo, dentro daquilo que for possível fazer e de acordo com as limitações típicas da idade.

A busca pela juventude eterna

Práticas para retardar a velhice estão se tornando cada dia mais populares, até mesmo entre o público jovem, ansioso por estender pelo maior tempo possível as suas características vívidas e conservadas.

É o movimento antienvelhecimento, ou anti-aging, que envolve o uso de cosméticos, procedimentos estéticos e outras táticas com o objetivo exclusivo de evitar os sinais claros do envelhecimento e manter-se jovem por muito mais tempo. Outras estratégias visam manter o corpo em órimo funcionamento, como o sistema imunológico, por exemplo.

Apesar da popularização contínua dessas ações, é preciso entender que não existem fórmulas prontas para se manter jovem eternamente. O que existe e deve ser estimulado é a busca pelo envelhecimento saudável, uma vez que esta é uma característica natural de todo indivíduo.

Então, em vez de pensar em ficar eternamente jovem, por que não traçarmos estratégias hoje para que tenhamos uma velhice mais próspera, saudável e feliz?

Reforçando a ideia, lembramos que a OMS (Organização Mundial da Saúde) estabeleceu o período de 2021 a 2030 como a década dedicada ao envelhecimento saudável, não só com o objetivo de ampliar os anos de vida do indivíduo, mas pensar em medidas para melhorar essa fase.

Portanto, envelhecer não deve ser visto como algo negativo, mas um privilégio. Já dizia meu avô: “A alternativa é muito pior.” Além disso, é importante desfazer a ideia de que envelhecer é sinônimo de doença e vulnerabilidade. E é nesse ponto que entra o envelhecimento saudável como única alternativa possível para combater essa ideia tão difundida.

Importância do envelhecimento saudável ativo

O envelhecimento saudável, como já dissemos, envolve todas as esferas da vida do indivíduo. E também tem a ver com a participação ativa dele em todas essas áreas. 

Assim, consideramos que alguém segue uma velhice saudável quando procura seguir um cardápio nutritivo diariamente, quando se movimenta com frequência, e quando está longe de hábitos altamente nocivos, como o cigarro e o álcool.

Também podemos incluir o controle de doenças, o devido acompanhamento médico, as atividades intelectuais, a participação no trabalho para aqueles que ainda estão na ativa e a contribuição em atividades voluntárias para os que estão aposentados

Além disso, o exercício da cidadania, a participação em grupos locais de convivência, como igrejas, associações e grupos de dança também fazem parte de uma vida socialmente ativa.

Então, não basta fazer uma caminhada todos os dias e seguir uma dieta prescrita pelo médico. Envelhecer saudável é isso, mas é muito mais. É envelhecer mantendo a sua participação na sociedade, de acordo com as suas características atuais. 

É continuar contribuindo para o bem-estar da família, dos amigos e da sociedade em geral dentro do que ele consegue fazer, mesmo que com algumas limitações em determinados casos. E por que isso é tão importante?

Quando se mantém ativo, o indivíduo consegue ficar mais tempo afastado dos problemas de ordem funcional, garantindo uma independência maior na execução de suas atividades e sofrendo menos com as comparações e as limitações externas e internas.

Uma vida social ativa também deixa o indivíduo com o organismo fortalecido e menos suscetível às doenças físicas, mentais e emocionais. 

Os cuidados começam ainda na juventude

Os jovens de hoje são os idosos de amanhã. O que essa frase quer dizer? Para termos um envelhecimento saudável no futuro, precisamos começar esse projeto de vida durante a juventude. O intuito é a prevenção e manutenção da saúde e não apenas o conserto do que já não funciona tão bem.

Então, quanto mais cedo houver a conscientização do que deve ser feito e o quanto antes esses hábitos forem postos em prática, melhores serão os resultados.

Como envelhecer da melhor maneira possível

Envelhecer bem não depende apenas de nós, é fato. Uma vida longa e saudável precisa de uma grande rede de apoio que inclui aspectos financeiros, econômicos, educacionais e de saúde. Mas, é possível fazer a nossa parte, executando aquilo que está ao nosso alcance. E o que seria? Conheça agora os cinco pilares do envelhecimento saudável:

Prática de atividade física

Sair do sedentarismo é fundamental para a saúde física e mental de todos. A prática deve ser diária, de acordo com as condições de cada indivíduo.

Alimentação saudável

Focar em uma alimentação consciente e nutritiva é primordial. Alimentar-se não é apenas saciar a fome, mas também se manter saudável, com um peso equilibrado e com o organismo em pleno funcionamento.

Saúde emocional

Não é só o corpo que precisa estar em condições favoráveis, mas a mente também. Se sentir parte de um grupo, capaz de executar atividades importantes, ter autonomia para fazer o que gosta são alguns pontos que elevam a autoestima e favorecem o equilíbrio emocional. Veja artigo sobre a depressão e o envelhecimento.

Convívio social

Estabelecer ou manter o convívio social com amigos, parentes, colegas de trabalho e outras pessoas próximas também sustenta o envelhecimento saudável. É a base de uma participação ativa em sociedade.

Controle de doenças

Fazer o acompanhamento médico de forma regular auxilia no tratamento de doenças, controle de sintomas e prevenção de muitas outras. 

O envelhecimento saudável deve ser visto como um objetivo a ser alcançado a longo prazo, mas com ações executadas a partir do tempo presente. E, claro, reforçando que não se trata de acrescentar muitos e muitos anos de vida, mas viver todos os anos com saúde e equilíbrio físico e mental.

Leia também: 5 formas que a ciência tem para prever a morte

 

O post O que é o envelhecimento saudável? apareceu primeiro em Vascular.pro.

Categorias: Vascular

Ômega 3: a proteção do coração

Vascular.pro - ter, 08/31/2021 - 07:44

Se você já ouviu falar alguma coisa sobre o ômega 3, certamente já escutou, ou leu, que essa substância faz um bem enorme ao coração e artérias. Mas, você sabe dizer por que razão isso acontece? Qual é a influência do ômega 3 na nossa saúde cardiovascular? É sobre essa relação saudável que falaremos a seguir:

Ômega 3: o que é e para que serve

O ômega 3 é um ácido graxo não produzido pelo corpo humano, mas que cumpre uma função poderosa: manter o nosso organismo saudável e longe de inflamações que comprometem o bom funcionamento das células.

É por isso que o ômega 3 também é chamado de gordura boa. Quando falamos em gordura, rapidamente associamos a algo ruim. O ômega 3, por sua vez, é diferente. É aquela gordura que faz bem e que precisa ser consumida em vez de ser evitada.

E o que o ômega 3 consegue fazer pelo nosso corpo? Para que ele serve, de verdade? O ômega 3 auxilia no processo de desinflamação do nosso corpo, combatendo doenças com complicações graves, como a aterosclerose.

Aterosclerose, inflamação e ômega 3

Por estarem diretamente ligados, precisamos abrir um parêntese e falar da aterosclerose, uma doença crônica, silenciosa e perigosa que atinge praticamente toda a população.

É considerada crônica porque pode iniciar na infância, trazendo complicações na vida adulta e na velhice. É silenciosa porque não apresenta sintomas diferenciados, que sejam capazes de facilitar o diagnóstico, a não ser quando está em estágio avançado.

A aterosclerose se caracteriza pela formação de placas de gordura nas paredes das veias e artérias, dificultando a circulação sanguínea. Essa deposição de gordura acontece ao longo do tempo, decorrente de um longo processo inflamatório do organismo.

Com o tempo e todas essas alterações, as paredes das artérias vão se calcificando, se tornando rígidas e dificultando a passagem do sangue com as placas ateroscleróticas calcificadas. Essas impedem o sangue de circular normalmente, que, ao ficar represado, pode formar coágulos, chamados trombos.

Esses trombos impedem o fluxo sanguíneo e podem causar obstruções graves, impedindo não só que o sangue chegue até nossos órgãos, mas também o oxigênio, essencial para a sobrevida de todo o nosso corpo.

O resultado dessa alteração sanguínea são as temidas doenças cardiovasculares, que causam sintomas diversos, como:

  • Dor: claudicação intermitente;
  • Arritmia: Palpitações;
  • Hipertensão arterial: pressão alta;
  • Dispnéia: Dificuldade de respirar;
  • Fadiga: Cansaço sem causa aparente;
  • Angina: Dor no peito;
  • Morte súbita, em casos mais graves.
Ômega 3: como ele protege o seu coração

O ômega 3 é uma substância essencial no combate à formação dos placas ateroscleróticas e trombos que causam a insuficiência arterial. Isso porque ele atua diretamente no combate à inflamação, um dos principais fatores da aterosclerose.

Como vimos, o acúmulo de placas de gordura nas veias, provocado pela aterosclerose, representa um grande perigo para a saúde cardiovascular. 

Desta forma, quando os índices de ômega 3 estão equilibrados, o nosso corpo está menos inflamado, menos suscetível às doenças diversas, incluindo aquelas que atingem diretamente o nosso coração.

Os principais benefícios do ômega 3 são:

  • Prevenção do infarto;
  • Controle da hipertensão arterial;
  • Regula os batimentos cardíacos;
  • Reduz o risco de morte por derrame;
  • Afasta o risco da aterosclerose;
  • Regula o colesterol, equilibrando os índices de gordura no sangue.

Obviamente, isso não quer dizer que basta suplementar ômega 3 ou começar a consumir todos os alimentos ricos nessa gordura boa que todas as suas doenças irão embora.

O ômega 3 age como um auxiliar, como parte de todo um tratamento que deve ser feito com médicos especialistas, empenhados em tratar o paciente da melhor forma possível. Então, além de uma boa ingestão de ômega 3, é necessário:

Perder peso: reduzir o índice de massa corporal sempre é uma boa atitude, pois gordura em excesso causa diversos problemas físicos e biológicos;

Manter uma alimentação saudável: focar em alimentos naturais, reduzindo o consumo de industrializados, frituras, doces, sorvetes e outras gorduras consideradas nocivas ao coração;

Sair do sedentarismo: fazer atividade física contribui para uma vida saudável por completo. Ajuda a perder peso, melhora a circulação e causa bem-estar físico e mental;

Manter o acompanhamento médico: as orientações médicas não devem ser descartadas de forma alguma;

Dormir bem: ter um sono tranquilo e realmente reparador deve fazer parte da rotina do indivíduo que deseja ter uma vida mais saudável e longe de inflamações;

Largar o cigarro e o álcool: o tabagismo é um dos piores inimigos da saúde das veias e artérias. O álcool em excesso também é muito nocivo e deve ser evitado.

 

Inflamação é sempre ruim?

Na verdade, não. A inflamação também é útil, pois participa do processo de reparação do nosso corpo. E, em geral, o nosso organismo sabe lidar corretamente com os níveis equilibrados de inflamação corporal.

O problema está na inflamação crônica, no excesso e no acúmulo dos processos inflamatórios. Contra esse desequilíbrio, o corpo não tem como lutar sozinho e acaba por desencadear as consequências danosas.

O ômega 3 é esse suporte que o corpo precisa para lidar com a inflamação excessiva.

Apesar de haver algumas opiniões que questionam a eficácia do ômega 3 sobre a  saúde do coração, o fato é que essa relação saudável entre artérias e os ácidos graxos é conhecida há muitos anos e só vem sendo reforçada a cada dia com estudos mais recentes.

 

E onde encontrar o ômega 3?

Os alimentos de origem animal são os que mais possuem ômega 3, mas também é possível encontrar a substância em alimentos de origem vegetal. Manter uma alimentação equilibrada é o mais indicado. Veja só o que incluir no seu cardápio:

  • Sardinha, salmão, atum, cavalinha e arenque;
  • Linhaça, chia, nozes e amêndoas;
  • Azeite extra virgem, óleo de linhaça e demais óleos vegetais;
  • Ostras e frutos do mar;
  • Abacate;
  • Folhas de cor verde escura;
  • Leguminosas: ervilha, feijão e grão-de-bico.

Para garantir uma quantidade ideal de ômega 3 na sua alimentação, é preciso consumir esses alimentos com frequência, como parte da sua dieta diária. Ou seja, não adianta comer uma vez e nunca mais.

E suplementar ômega 3? É possível?

O ômega 3 pode ser consumido através de uma alimentação saudável e natural. Contudo, sabemos que os alimentos mais ricos em ômega 3, como os peixes, são menos consumidos pela população brasileira, principalmente em regiões não costeiras.

Por causa disso, a suplementação, em muitos casos, torna-se necessária. Claro, com a orientação específica de um nutricionista e acompanhamento de um médico vascular.

Quer manter o seu coração saudável, forte e protegido por muito mais tempo? Invista em uma alimentação inteligente, com cardápio variado e com alimentos ricos em ômega 3. Não se esqueça também de cultivar bons hábitos ao longo de toda a sua vida e fazer o controle das doenças já instaladas.

O post Ômega 3: a proteção do coração apareceu primeiro em Vascular.pro.

Categorias: Vascular

Lipedema. Grasso sulle gambe.

Vascular.pro - ter, 08/24/2021 - 07:53

O post Lipedema. Grasso sulle gambe. apareceu primeiro em Vascular.pro.

Categorias: Vascular

Lipedema. Fat on the legs.

Vascular.pro - ter, 08/24/2021 - 07:52

O post Lipedema. Fat on the legs. apareceu primeiro em Vascular.pro.

Categorias: Vascular

Como podemos envelhecer de forma saudável

Vascular.pro - sex, 08/13/2021 - 16:40

Todos nós sabemos que o envelhecimento faz parte do ciclo natural da vida. Portanto, não devemos pensar em evitar a chegada da idade ou permanecer para sempre jovens. A pergunta que deve ser feita, realmente, é: como envelhecer saudável? A resposta para esta questão é muito importante porque ela é a chave de um futuro longo, com mais autonomia, independência, satisfação, sabedoria e bem-estar. Tudo isso, claro, sem deixar de lado a saúde física e mental.

Felizmente, é possível alcançar esse patamar, desde que as orientações sejam seguidas desde o começo. Afinal, construímos hoje o que queremos viver amanhã. Pensando nisso, decidimos elaborar uma lista com as práticas saudáveis mais adequadas para que envelhecer deixe de ser um tormento e se torne algo natural, mais agradável e confortável para todos.

O que é envelhecer saudável?

Quando falamos em envelhecer saudável não estamos falando em manter todas as nossas características de quando jovens. Afinal, não é algo possível de acontecer. Envelhecer saudável significa manter todos os aspectos físicos e mentais em boas condições de funcionamento. 

É o que também chamamos de envelhecimento ativo. Não se trata apenas de chegar aos 80 ou 90 anos de qualquer jeito, apresentando doenças, com diversas limitações e quase nenhuma independência. Envelhecer saudável é estar bem em todas as esferas da vida, dentro do que é possível, de acordo com a idade e condições de cada um.

Pensando nisso, estabelecemos cinco aspectos da vida do ser humano que devem ser cultivados diariamente para que se alcance o envelhecimento saudável. São eles:

Saúde física: que envolve o funcionamento do nosso corpo;

Saúde mental e emocional: controle de emoções, sensações e sentimentos;

Saúde financeira: manter uma boa relação com o dinheiro, utilizando-o para cobrir as necessidades diárias;

Convívio social: construir e manter boas relações com o outro, incluindo família, amigos e colegas;

Controle de doenças: fazer a prevenção, o tratamento e o diagnóstico de doenças, um cuidado fundamental para uma vida com mais qualidade.

Como envelhecer saudável?

Como é possível envelhecer de forma saudável? Quando falamos em envelhecimento é muito comum que pensemos lá na frente, como algo muito distante de nós. Seja porque ainda somos jovens ou porque não queremos aceitar a passagem do tempo, é um assunto sobre o qual pouco falamos.

Mas, o fato é que uma velhice com qualidade é construída não no futuro, mas no presente. Construa o seu próprio futuro com as dicas que estão logo abaixo:

Alimente-se bem

Esta é a dica mais comum de todas, que todo mundo conhece, mas que a grande maioria das pessoas despreza. A alimentação saudável é um pilar essencial no processo de envelhecimento com qualidade. Isso porque ela interfere diretamente no funcionamento do nosso organismo e reflete no nosso exterior também.

Sabe aquela frase que diz que “somos o que comemos”? Faz todo sentido. Se nos alimentamos mal, nosso corpo estará pouco nutrido, mais frágil e suscetível a doenças. Caso tenhamos uma alimentação rica em nutrientes, nosso corpo estará mais forte e saudável.

Então, a dica é: focar em alimentos naturais, ricos em fibras, vitaminas e minerais e que tenham ação anti-inflamatória, como os alimentos com ômega 3. Deixe um pouco de lado os alimentos prontos, muito calóricos, ricos em gordura, açúcar e sal.

Mantenha-se hidratado

Beber água é outro ponto importante. A água alimenta, refresca, melhora a atividade do cérebro, auxilia na circulação e na ação do metabolismo, melhora o funcionamento dos rins e demais órgãos, participa da construção muscular, além de muitas outras vantagens.

A água deve ser ingerida ao longo do dia e não apenas quando você estiver com sede. Caso tenha dificuldades em tomar água, instale um lembrete no celular, deixe uma garrafa de água por perto, anote na agenda, mas não se esqueça.

Saia do sedentarismo

Fazer exercício físico regularmente é indispensável. Nosso corpo precisa de movimento para se manter forte e ativo. Escolha aquela atividade que você mais gosta e insira na sua rotina. Pode ser uma caminhada, aulas de dança, ciclismo, natação, etc. O importante é se movimentar. 

Fuja do estresse

O estresse é extremamente prejudicial à saúde das veias e artérias, atrapalha o sono, abre portas para a instalação de doenças de ordem emocional, influencia no ganho de peso e prejudica o convívio social.

Encontre maneiras de ficar longe do estresse. Procure ver o lado bom das coisas ruins, tenha momentos de lazer, faça coisas interessantes e agradáveis ao longo do dia e não queira fazer mais do que está ao seu alcance.

Durma bem

Estabeleça uma rotina do sono e tente mantê-la diariamente. Vá para a cama no mesmo horário todos os dias, acorde no mesmo horário, apague as luzes do quarto, evite luz artificial antes de dormir e deixe as preocupações de lado.

O sono tem o objetivo de descansar o corpo, restaurando-o para o dia seguinte. Por isso, é uma necessidade e não uma perda de tempo, como muitos acham.

Descanse

Insira momentos de descanso ao longo do seu dia. Faça pausas entre uma atividade e outra, tire cochilos, leia um livro, cuide do jardim, brinque com o cachorro, etc. Evite também o excesso de trabalho e de obrigações diárias.

Fique longe do cigarro

O cigarro é um vilão incomparável quando o assunto é envelhecimento e todo o corpo sofre com esse hábito. A pele apresenta manchas, acne, ressecamento e perda de elasticidade. Os órgãos não funcionam direito e as células envelhecem mais rápido. 

O ideal é largar o cigarro de vez. Para isso, você pode contar com a ajuda de amigos, da família, além de aderir a algum tipo de tratamento médico, com uso de medicamentos e acompanhamento com especialistas.

Reduza o consumo do álcool

Se você bebe, reduza o consumo, dando preferência para os tipos de bebidas um pouco mais saudáveis, como o vinho, por exemplo. Se não bebe, continue sem beber e o seu corpo vai agradecer hoje e no futuro.

Tenha amigos

Amigos, vizinhos, colegas de trabalho, todos são importantes para o bom convívio social. Cultive as boas amizades e evite a solidão. Precisamos uns dos outros para trocar ideias e experiências e isso também nos deixa mais saudáveis.

Vá ao médico regularmente

Use a medicina de forma preventiva e não apenas para tratar doenças. Visite o seu médico regularmente e, caso tenha alguma doença, mantenha-a sob controle com medicamentos, dieta, exercício físico e demais orientações médicas.

Perca peso

Através de dieta e de exercício físico você consegue se manter dentro do seu peso ideal, evitando o sobrepeso ou, até mesmo, a obesidade, uma condição comum a tantas pessoas atualmente. Caso tenha dificuldade em emagrecer, procure ajuda médica.

Do ponto de vista vascular, o envelhecimento saudável é ainda mais necessário. As doenças que atingem o sistema vascular, causando entupimento das veias e dificultando a circulação sanguínea, são grandes causadoras de mortes no mundo todo, além de influenciarem negativamente na qualidade de vida do indivíduo. Dessa forma, é primordial que as práticas e os hábitos saudáveis sejam seguidos regularmente, e precocemente, para que os resultados sejam alcançados como se espera.

 

O post Como podemos envelhecer de forma saudável apareceu primeiro em Vascular.pro.

Categorias: Vascular

Quais são os benefícios do Ômega 3 para a saúde?

Vascular.pro - sex, 08/06/2021 - 18:13

Você já deve ter ouvido falar muitas vezes sobre o ômega 3 e o quanto ele é importante para a saúde do organismo. Mas, você sabe dizer o que é o ômega 3, quais são as vantagens nutricionais que ele oferece e por que isso acontece? Apesar de ser um assunto muito debatido atualmente, ainda existem muitas dúvidas a respeito do tema e é por isso que resolvemos falar um pouco mais sobre isso.

O que é o ômega 3

O ômega 3 é um tipo de gordura saudável encontrada em peixes, frutos do mar e sementes. Por não ser produzida pelo nosso organismo, para garantir os seus benefícios é necessário ingeri-lo através do consumo destes alimentos.

O ômega 3 é formado por três tipos de ácidos graxos. São eles: ALA, EPA E DHA. Esses ácidos graxos possuem ação anti-inflamatória e a ingestão deles é recomendada para prevenir e tratar problemas inflamatórios corporais, além dos circulatórios.

Popularmente, o ômega 3 também é conhecido como gordura boa ou gordura do bem por causa dos seus efeitos nutritivos. Além dos peixes e das sementes, o ômega 3 também pode ser consumido através da suplementação, com a ingestão de cápsulas.

Ômega 3 e a saúde das artérias

Como vimos, o ômega 3 tem ação anti-inflamatória. E o que isso tem a ver com a saúde das suas artérias? Tudo a ver. Uma das doenças inflamatórias mais comuns e mais perigosas para o indivíduo é a aterosclerose.

A aterosclerose é uma doença inflamatória que promove a formação de placas de gordura dentro das artérias e veias de todo o corpo humano. Essas placas são formadas basicamente por gordura e cálcio.

O acúmulo destas substâncias provoca enrijecimento das paredes das artérias e, com o passar do tempo, causa também a obstrução dos vasos, com formação de trombos, prejudicando o fluxo sanguíneo e a entrega de oxigênio e outros nutrientes para órgãos e tecidos do corpo humano.

A obstrução provocada pela aterosclerose é a grande responsável por doenças cardiovasculares, como o infarto e o AVC (acidente vascular cerebral). O AVC é uma das causas mais comuns de mortes em todo o mundo.

A aterosclerose é uma doença crônica, que não surge de uma hora para outra, mas vai evoluindo com o passar do tempo e a prática constante dos maus hábitos alimentares, além de estar atrelada a vários fatores de risco. 

Por ser uma doença com poucos sintomas, que costumam se manifestar apenas quando o problema está em estágio avançado, a aterosclerose é difícil de ser diagnosticada.

Ômega 3 e o combate à inflamação

A propriedade anti-inflamatória do ômega 3 é o que faz com que essa gordura seja tão valorizada e utilizada no tratamento e combate às doenças inflamatórias, como a aterosclerose.

Essa relação positiva entre o ômega 3 e o controle de doenças cardiovasculares já foi percebido há muitos anos pelos pesquisadores que investigaram a vida dos esquimós, cuja alimentação era baseada em peixes e frutos do mar.

O índice de doenças cardiovasculares entre esse público era muito menor do que entre outras pessoas. O ômega 3 inibia a formação das placas de gordura.

Assim como acontece com a aterosclerose, a ação anti-inflamatória do ômega 3 reduz a incidência de vários tipos de câncer, pois protege as células dos danos celulares, potencializa o funcionamento do cérebro, além de garantir muitos outros benefícios, como veremos a seguir.

Benefícios do ômega 3

E o que mais o ômega 3 pode fazer pela sua saúde? Combater as inflamações é apenas uma das muitas propriedades desta gordura. Veja a seguir todos as vantagens encontradas:

  • Reduz a quantidade de açúcar no sangue, melhorando a resistência à insulina e ajudando a controlar o diabetes;
  • Alívio dos sintomas da artrite, mais uma doença de origem inflamatória;
  • Melhora a visão;
  • Estimula o funcionamento cerebral, prevenindo o envelhecimento precoce;
  • É bom para a memória e para a cognição;
  • Auxilia no tratamento dos sintomas do Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade;
  • Diminui os sintomas da depressão e outras doenças de ordem emocional;
  • Auxilia no processo de emagrecimento e equilíbrio do peso corporal;
  • Reduz os índices de colesterol, mantendo os vasos sanguíneos saudáveis;
  • Ajuda a tratar as doenças respiratórias;
  • Diminui o risco das doenças neurológicas, como o Alzheimer que provoca problemas de memória, falta de concentração e atenção, além de dificuldades de raciocínio;
  • Sua ação antioxidante previne o envelhecimento precoce da pele;
  • Ajuda na recuperação muscular após o exercício físico.
Onde encontrar o ômega 3

O ômega 3 não é produzido pelo corpo humano. Logo, deve ser consumido através da ingestão de suas fontes naturais e as principais são:

Sardinha: em lata ou natural, a sardinha é fonte riquíssima de ômega 3, além de ter bastante cálcio e vitamina D em sua composição.

Arenque: outro peixe rico em gordura boa, mas dê preferência para aqueles criados livres e não em cativeiros, pois estes têm uma concentração menor da substância.

Salmão: além de ser um peixe com uma grande porcentagem de ômega 3 em sua composição, o salmão também é muito saboroso. É considerado um dos peixes mais saudáveis dentre as outras opções, pois possui selênio, potássio e vitamina D.

Atum: pode ser encontrado em lata ou na versão natural, sendo mais uma opção de alimento rico em ômega 3.

Chia e linhaça: duas sementes com alto poder de nutrição, com grande presença de ômega 3 e ricas em fibras. Podem ser usadas em sucos, vitaminas, sopas ou saladas. Contudo, tenha o cuidado de romper a casca antes de digeri-las. O óleo de semente de linhaça também é uma opção interessante.

Nozes: ¼ de xícara de nozes já oferece uma quantidade importante de ômega 3, além de fibras e proteínas.

Feijão, ovos, abóbora, camarão, couve, espinafre, alface, castanhas e azeite também são alimentos com boa oferta de ômega 3 e que devem fazer parte do seu cardápio diário.

Suplementação: a suplementação também é uma opção para quem não consegue atingir a quantidade diária indicada, que é cerca de 250 mg para adultos. Mas, deve ser prescrita por um médico para evitar os excessos.

Importante lembrar que o fato desse ácido graxo ser de extrema importância para a saúde não quer dizer que ele pode ser consumido de forma indiscriminada. O excesso pode causar o efeito contrário ao esperado.

Agora que você já conhece os benefícios do ômega 3 para a saúde, já pode incluir as fontes dessa gordura no seu cardápio e dar mais importância a ela a partir de então. O seu organismo agradece. Caso queira suplementar, busque a orientação de um médico e esteja sempre atento para evitar o consumo inadequado dessa gordura.

 

O post Quais são os benefícios do Ômega 3 para a saúde? apareceu primeiro em Vascular.pro.

Categorias: Vascular

Quais hábitos podem garantir uma melhor qualidade de vida e envelhecimento?

Vascular.pro - sex, 08/06/2021 - 17:52

Quem não quer envelhecer bem e com saúde? Todos nós queremos, não é verdade? Do ponto de vista físico, a saúde vascular é uma das áreas que mais demandam atenção. Isso porque os vasos sanguíneos são especialmente afetados por uma doença grave, que exige cuidados e que pode ser evitada a partir dos bons hábitos de vida. Estamos falando da aterosclerose.

A aterosclerose é uma doença inflamatória caracterizada pelo surgimento de placas de gordura dentro das artérias. O excesso de gordura impede que a circulação sanguínea aconteça naturalmente, evitando que o oxigênio e outros nutrientes cheguem aos órgãos e tecidos do organismo.

O entupimento também favorece o surgimento dos trombos, que são coágulos formados por causa do sangue represado. Esses trombos bloqueiam a passagem de sangue e de oxigênio e podem causar, nas veias, a trombose e a embolia pulmonar.

Fatores de risco para o surgimento de doenças

Fatores de risco são situações, condições e hábitos que influenciam no surgimento ou agravamento de doenças. Existem aqueles fatores que não podem ser modificados e os que podem sim ser melhorados. Saiba mais a seguir:

Fatores de risco imutáveis

São chamados imutáveis porque não podem ser alterados. Portanto, resta ao indivíduo conhecê-los e usá-los como um alerta. Desta forma, é possível se antecipar ao surgimento de determinados problemas de saúde. 

Idade

Não é possível parar o tempo. A idade chega para todos e, junto com ela, o envelhecimento das células, tecidos e órgãos. Assim, temos um organismo mais frágil e suscetível às doenças à medida que o tempo vai passando.

Gênero

Algumas doenças também são mais comuns em homens ou mulheres. Um exemplo são as varizes que menos frequentemente atingem o público masculino, mas é extremamente comum no público feminino.

Passado

O passado também não pode ser modificado. Portanto, se você já sofreu algum tipo de doença anteriormente, como infarto, por exemplo, está muito mais suscetível a um novo evento do tipo. 

As doenças com potencial genético também estão inclusas aqui. Alguns problemas de saúde são considerados de ordem hereditária. Então, se um familiar seu tem ou já teve alguma doença com esta característica genética, é possível que você também a tenha.

Telômeros

Os telômeros são a parte final do cromossomo que determina o envelhecimento celular. É por isso que algumas famílias são mais longevas do que outras. A explicação está, entre outros fatores, no tamanho do telômero presente no DNA daquelas pessoas que pertencem à mesma linhagem.

Se não é possível mudar esses fatores, por que conhecê-los? Para facilitar o diagnóstico da doença e ficar atento aos sintomas. Precisamos lembrar que a Medicina é, antes de tudo, preventiva e não apenas voltada para o tratamento de doenças.

Fatores de risco mutáveis

São considerados mutáveis porque podem ser modificados, assim o indivíduo queira e faça por onde essa mudança aconteça. Esses fatores são hábitos ruins que, sozinhos ou em conjunto, aumentam o risco de doenças, principalmente as cardiovasculares. São eles:

Tabagismo

O cigarro é considerado o principal fator de risco para as doenças cardiovasculares, podendo causar hipertensão, infartos, AVC, aneurisma e claudicação intermitente.

Sedentarismo

A falta de exercício físico também favorece o surgimento de doenças porque atrapalha a circulação sanguínea, contribui para o sobrepeso, para o estresse e noites mal dormidas.

Álcool em excesso

Estudos afirmam que um pouco de álcool é eficaz para a dilatação das veias. Já o resveratrol, substância presente no vinho, tem poder antioxidante e ajuda a manter as células longe do envelhecimento precoce. O problema do álcool é o excesso, pois causa envelhecimento vascular e aumenta o risco de várias doenças.

Dislipidemia

É o nível elevado de placas de gordura no sangue, que também pode ser chamado de colesterol elevado. É um fator de risco grave para a aterosclerose.

Obesidade

A ingestão de alimentos muito calóricos tem contribuído para o ganho de peso em todas as faixas etárias do indivíduo, comprometendo a saúde vascular.

Diabetes e hipertensão descontrolados

O diabetes e a hipertensão, conhecida como pressão alta, são doenças com forte fator genético, mas que podem e devem ser controladas com medicação, dieta e acompanhamento médico. Logo, são consideradas mutáveis.

Fator trombogênico

O mesmo acontece com o fator trombogênico. Quem sofre com trombofilia, por exemplo, está mais suscetível à oclusão vascular. Portanto, também deve ficar atento aos sintomas e realizar acompanhamento médico.

Estresse

O indivíduo pode sofrer com o estresse no trabalho, na escola, em casa ou na rua. E a cada vez que esse estresse se torna mais frequente, maiores são os danos à saúde vascular. 

Sono ruim

O sono deve ser reparador. Quando o indivíduo não dorme bem, a inflamação no corpo aumenta, as doenças inflamatórias também e ele se sente menos disposto ao longo do dia seguinte, além de mais estressado também.

Então, quais hábitos garantem uma vida com mais qualidade e saudável?

Conhecendo os fatores de risco que facilitam o surgimento de doenças, é mais fácil identificar aqueles hábitos que devem ser cultivados para se manter mais saudável. Então, as dicas são:

Tenha bons hábitos alimentares: reduza os alimentos prontos, industrializados e prefira os naturais, mais nutritivos e pouco calóricos.

Faça atividades físicas regularmente: não precisa ir à academia se não gostar, mas faça alguma atividade do seu interesse. Vale fazer caminhada, dançar, andar de bicicleta, se exercitar em casa. O que não pode é ficar parado.

Deixe o cigarro de lado: largar o vício do cigarro não é uma tarefa fácil, mas é necessário dar o primeiro passo. Para auxiliar neste processo, você pode contar com a ajuda de medicamentos, terapias e acompanhamento médico.

Evite o álcool ou reduza ao máximo a ingestão: ainda que o álcool tenha alguns benefícios, a sua ingestão não deve ser estimulada. Portanto, quem bebe deve reduzir o consumo e quem não bebe, assim deve permanecer.

Fuja do estresse: evite situações estressantes, tenha momentos de lazer e procure amenizar situações naturalmente estressantes no seu dia a dia.

Perca peso: emagrecer é peça-chave no combate às doenças cardiovasculares. Faça dietas, exercite-se todos os dias e procure a ajuda de profissionais especialistas no assunto, como endocrinologistas e nutricionistas, para resultados mais satisfatórios.

Durma bem: exercício físico, dieta, boa alimentação e controle do estresse são fundamentais para uma boa noite de sono. Organize-se para dormir e acordar no mesmo horário e tenha uma noite de sono realmente restauradora.

Visite o seu médico regularmente: como já dissemos, a Medicina deve ser preventiva e não deve ser vista apenas como algo para tratar doenças. Por isso, ir ao médico deve ser um hábito cultivado. 

Doenças vasculares, ginecológicas e muitas outras, quando diagnosticadas precocemente, são tratadas com facilidade e os resultados são mais satisfatórios. Então, se você é daqueles que só vai ao médico quando sente que algo não vai bem, é hora de modificar essa prática.

Como vimos, uma vida com qualidade, longeva e feliz é possível, desde que os hábitos saudáveis sejam cultivados todos os dias e não apenas depois que algum problema é detectado. É preciso cuidar do corpo hoje para evitar problemas no futuro. É assim que se pratica e se vive o envelhecimento saudável.

O post Quais hábitos podem garantir uma melhor qualidade de vida e envelhecimento? apareceu primeiro em Vascular.pro.

Categorias: Vascular

Por que devemos nos alimentar com consciência?

Vascular.pro - sab, 07/31/2021 - 10:03

Alimentação consciente é a experiência de comer ou beber com atenção total ao que está sendo ingerido. Um processo que começa com a escolha de cada ingrediente ou alimento. Também faz parte da alimentação com consciência a percepção dos impactos dos alimentos sobre o nosso corpo, além de saber o real motivo por trás daquelas escolhas. Mas, por que nos alimentar com consciência é assim tão importante? A seguir, você vai entender os motivos.

Por que investir na alimentação com consciência?

A alimentação consciente é um hábito pouquíssimo praticado. Normalmente, somos acostumados a fazer todas as refeições no modo automático, comendo rapidamente para dar tempo de fazer a tarefa seguinte. Algo comum na vida corrida que levamos.

O fato é que toda essa rapidez e desconhecimento nos estimula a manter uma alimentação errada, dando pouca ou nenhuma atenção aos valores nutricionais dos alimentos, comprometendo a nossa saúde.

Diante disso, podemos listar alguns motivos importantes para que a alimentação consciente faça parte da rotina de todos:

 

Compreensão sobre o que você come

Qual a quantidade de água que você tomou ontem? E o que comeu no almoço? Você sabe? Poucas pessoas têm a resposta para estas perguntas. Quando você pratica a alimentação consciente, é mais fácil ter domínio sobre as suas escolhas e optar pelo que faz bem a você e não pelo que dizem ser o certo.

De acordo com o conceito de bio individualidade, e que tem tudo a ver com a alimentação consciente, o que é bom para um não necessariamente é para o outro. E assim vamos fazendo nossas escolhas baseados no que realmente funciona para nós.

 

Conhecimento aprofundado sobre o seu corpo

Você já deve ter ouvido aquela frase “Somos o que comemos”. De fato, o que consumimos todos os dias possui influência direta no nosso organismo. E essa influência pode ser para o bem ou não. Não é difícil entender isso, uma vez que existem os alimentos que são mais nutritivos e outros nem tanto.

Quando você pratica a alimentação consciente, você consegue perceber como funciona o seu corpo em relação aos alimentos que consome. Como vimos, cada indivíduo reage de forma diferente a determinados alimentos.

Então, ter consciência do que se come permite perceber se algum sintoma ou sensação está relacionado ao alimento ingerido. E, depois, realizar testes substituindo esses itens.

 

Autoconhecimento emocional e alimentar

Quando você pára e começa a perceber o que o motivou a fazer uma refeição, você conhece melhor as suas emoções e suas necessidades biológicas também. Será que você come porque está com fome ou porque está entediado, cansado, nervoso ou ansioso?

Registrar as refeições ao longo do dia e também as suas emoções permite fazer um parâmetro e descobrir a relação entre uma coisa e outra. 

Então, se, em um dia, você preferiu um hambúrguer no almoço em vez de uma refeição tradicional, e verificou que estava tensa com um trabalho para entregar, você consegue identificar alguma relação de causa e efeito.

 

Escolhas alimentares melhores

A alimentação consciente permite que você se torne mais seletivo nas suas escolhas diárias, preferindo o que lhe faz bem e evitando ou reduzindo o consumo do que causa desconforto. Você se torna responsável direto pelo que faz consigo mesmo.

É claro que não estamos falando de nenhum milagre. Estamos falando de autoconhecimento e responsabilidade. Se você sabe que o doce em excesso deixa você mais cansado e indisposto, além de favorecer o ganho de peso, você vai diminuir, mas não eliminar de vez se não quiser.

Alimentação com consciência: a base da dieta anti-inflamatória estratégica

A dieta anti-inflamatória estratégica trata-se de uma reeducação alimentar que ajuda o indivíduo a retirar da sua alimentação aqueles itens com potencial inflamatório e que podem causar doenças ou agravar problemas já existentes..

É aqui que entra a alimentação com consciência. É ela que nos permite identificar, através da observação do nosso corpo, quais são os efeitos de alguns alimentos que comemos na nossa saúde em geral.

Depois que identifica quais alimentos inflamam, o recomendado é que o indivíduo retire-os do seu cardápio ou, ao menos, reduza a sua ingestão. Geralmente, o corpo humano reage bem a agentes externos inflamatórios, mas desde que esteja saudável.

Quando o corpo já está altamente inflamado ou vulnerável por causa de alguma alteração, qualquer novo acréscimo de agente inflamatório pode ser a gota d’água, o que faltava para o copo transbordar.

Então, a dieta anti-inflamatória estratégica estimula o consumo de alimentos naturais que podem influenciar diretamente em um corpo equilibrado e saudável, livre de inflamações.

Para isso, os alimentos possuem em sua composição substâncias conhecidas naturalmente pela ação contrária à inflamação. São antioxidantes, vitaminas, minerais, fibras dietéticas e ácidos graxos. 

A dieta também pode ajudar na perda de peso, apesar de não ser esse o foco. O emagrecimento é esperado porque a base da dieta anti-inflamatória são os alimentos naturais e pouco calóricos.

Além disso, são ricos em fibras que dão saciedade, estimulam o funcionamento do intestino, e também aceleram o metabolismo, agilizando a queima de gordura.

 

E como praticar a alimentação consciente

O primeiro passo é avaliar os seus hábitos alimentares e identificar em que circunstâncias você faz as suas refeições. Perceba o local, as pessoas com quem você divide o espaço, os alimentos que você põe no prato, o que faz enquanto come e como se sente após cada refeição.

Na prática, o que você pode fazer:

  • Evitar distrações na hora das refeições, deixando de lado a televisão ou o celular;
  • Dedicar tempo à cada refeição, mastigando bem os alimentos e saboreando cada ingrediente;
  • Escolher um ambiente saudável, calmo e confortável para se alimentar;
  • Fazer a própria comida, se possível, usando ingredientes saudáveis e naturais;
  • Fazer sempre que possível as melhores escolhas dentro de uma oferta variada de opções;
  • Sentar para comer, evitando refeições rápidas todos os dias;
  • Elaborar um diário alimentar e registrar tudo que consome e o que bebe ao longo do dia;
  • Anotar as suas emoções ao longo dos dias e tentar descobrir alguma relação entre elas e a comida;
  • Observar também os sinais do seu corpo, verificando se são consequências de algum alimento, fazendo substituições e observando se há mudança nos sintomas.

Estabelecer uma rotina de alimentação consciente pode não ser algo fácil, devido à rotina agitada das pessoas. Mas, sem dúvidas, é um desafio que vale a pena porque os benefícios são inúmeros, especialmente na questão da saúde do corpo humano, além, claro, do autoconhecimento alimentar e emocional, também essenciais para uma vida com mais qualidade.

O post Por que devemos nos alimentar com consciência? apareceu primeiro em Vascular.pro.

Categorias: Vascular

O que é uma alimentação consciente?

Vascular.pro - qui, 07/29/2021 - 17:13

Você saberia dizer, com certeza, quais alimentos consumiu dois dias atrás? É muito provável que você não tenha uma resposta completa para esta pergunta. A grande maioria das pessoas não sabe dizer nem o que comeram no café da manhã no dia anterior, ou precisam fazer um grande esforço para obter esta informação. Quando falamos em alimentação consciente, estamos falando em ter clareza sobre o que se ingere diariamente. Além disso, compreender como aquele alimento impacta na sua vida e na sua saúde. 

O que é alimentação consciente?

Seguir uma alimentação consciente é se alimentar com discernimento, sabendo o que está comendo, por que está comendo determinado alimento, identificando de que forma aquele alimento impacta na sua saúde física e mental.

Você pode até falar “Ah, meu prato tem arroz, feijão e carne. Como ser mais consciente do que isso. Eu sei certinho o que tem no meu prato”. Tudo bem, mas você sabe por que escolheu estes alimentos para comer hoje? Sabe como o seu corpo reage a eles? Já fez essa relação algum dia?

A consciência é justamente o contrário do desconhecimento, da aceitação simples e fácil do que lhe é imposto ou determinado sem questionamentos. 

Você come esse alimento porque gosta, porque não deu tempo de fazer outra coisa ou porque todo mundo está comendo e este é o hábito da sua família e pronto?

Outra pergunta que vale a pena fazer para despertar a consciência ao se alimentar é o objetivo da sua alimentação. Você come porque está com fome ou porque está ansioso, nervoso, triste, irritado, cansado, etc?

Quando você percebe quais são os impactos dos alimentos na sua vida e como a sua forma de se alimentar contribui para isso, é muito mais fácil entender como tudo funciona e, assim, despertar a sua consciência alimentar.

Por que estimular uma alimentação consciente?

Qual é a razão disso tudo, de tanto falar em alimentação consciente? Simples. É através da alimentação consciente que podemos mudar a nossa relação com os alimentos que pomos no prato e saber, finalmente, como eles estão associados à nossa saúde.

Vez ou outra você faz isso, acredito. Quando diz “Ah, não como tal alimento porque ele me deixa com azia, sonolenta, com prisão de ventre, etc”.

A vida corrida, estressante e movimentada normalmente impede que tenhamos essa consciência em relação a todos os alimentos. Principalmente quando os sintomas que eles despertam não são assim tão perceptíveis.

Por isso, a importância de criar o hábito de escolher bem o que pôr no prato, de acordo com as nossas necessidades, e perceber no corpo os resultados daquela escolha. A partir daí, avaliar se é viável continuar se alimentando daquela forma ou se é melhor fazer as devidas substituições.

Bio Individualidade na alimentação: o que significa

Bio quer dizer vida e individualidade é um conjunto de características próprias e específicas, que todos nós temos. Em resumo, bio individualidade quer dizer que todos nós, seres humanos e vivos, temos prazeres, gostos, corpos e organismos diferentes.

E como usar o conceito de bio individualidade na alimentação? Ora, se somos indivíduos diversos, naturalmente uma comida que funciona bem para um pode não funcionar tão bem para o outro. 

Cada corpo funciona diferente um do outro. O que faz bem para mim pode não fazer bem para você. Ainda que eu consuma a mesma fruta que você, em mim esta fruta pode despertar algum mal-estar e enquanto para você pode ser bastante saborosa e confortável.

Vivenciamos isso diariamente dentro da nossa casa, no ambiente de trabalho ou na escola. Acontece com crianças, adolescentes, adultos e idosos. Somos seres diversos, apesar de termos muito em comum.

E é por isso que não é possível indicar uma dieta única para todo mundo. Claro que existem aqueles alimentos que são considerados saudáveis para todos e precisam fazer parte de um cardápio regular, mas até mesmo estes podem e devem ser substituídos por similares, caso o organismo do indivíduo não responda bem à sua ingestão.

A importância do autoconhecimento na alimentação

Perceber como o seu corpo funciona e reage a cada alimento que você consome. É isso que chamamos de autoconhecimento alimentar. Alimentos são usados para saciar a fome, mas a composição de alguns deles pode prejudicar o funcionamento do organismo.

Além disso, é fundamental identificar o que leva você a se alimentar de determinada forma. E só é possível perceber isso fazendo uma avaliação diária em cima dos seus hábitos alimentares. Então, vale a pena se questionar:

Como você faz as suas refeições? Em que ambiente esse momento acontece? Qual horário e por quê? Com quem você divide esse momento e qual o motivo disso? Como você se sente?

Quais alimentos consome e por quê? Como se sente depois de ingeri-los? Acha que algum deles não cai bem?

Como o seu corpo está atualmente? Disposto ou sonolento? Sente dores frequentes? Está acima do peso? 

Tudo que consumimos impacta na nossa saúde física e mental e no nosso bem-estar, afinal, nós somos o que comemos. Quando tivermos total consciência disso, será muito mais fácil fazer as escolhas corretas desde o café da manhã até o momento da ceia.

Como aprender a se alimentar de forma consciente

Devido à vida agitada que todos nós levamos é compreensível que nem todas as pessoas consigam fazer um acompanhamento consciente do que comem. Mas, tudo é uma questão de hábito e com algumas dicas é possível fazer isso dar certo. Veja só:

  • Entenda o motivo da sua fome
  • Valorize o horário das refeições
  • Evite ver televisão ou ficar ao celular durante o tempo em que se alimenta
  • Mastigue bem os alimentos e sinta o sabor deles
  • Coma coisas gostosas e que lhe façam se sentir bem
  • Comece um diário alimentar (veja o livro Dieta Antiinflamatória Estratégica)
  • Observe as reações do seu corpo
  • Faça as alterações necessárias

A alimentação consciente é a peça-chave para que possamos transformar a nossa relação com a comida e, finalmente, perceber como ela faz bem ou mal para o nosso corpo. Os alimentos não são iguais e nossos organismos também não. E quando o corpo apresenta sinais de desequilíbrio, o primeiro ponto a observar é a forma como estamos nos alimentando. Para isso, invista em uma boa dose de autoconhecimento. Uma prática que deve ser diária e constante. 

 

O post O que é uma alimentação consciente? apareceu primeiro em Vascular.pro.

Categorias: Vascular

Entrevista na CBN Saúde sobre lipedema

Vascular.pro - ter, 06/29/2021 - 09:34

Lipedema: o que é, como identificar, quais os tratamentos e muito mais: Nesta semana o CBN Saúde Campinas com Stephanie Haidar  conversou com o Dr. Alexandre Amato, cirurgião vascular, sobre Lipedema. A doença crônica se caracteriza pelo acúmulo localizado de uma gordura doente, provocando alterações na pele e deixando o corpo desproporcional.

O post Entrevista na CBN Saúde sobre lipedema apareceu primeiro em Vascular.pro.

Categorias: Vascular

Os 5 melhores aplicativos de meditação em 2021

Vascular.pro - ter, 06/22/2021 - 10:01

A meditação está ligada a uma enorme variedade de benefícios para a saúde física e mental, desde a redução do estresse e da ansiedade até uma autoconsciência mais profunda e um maior período de atenção. Embora nunca tenha sido tão popular, a meditação regular pode ser um hábito difícil de construir—e falo isso por experiência própria.

Há muitos aplicativos de meditação disponíveis agora que afirmam tornar mais fácil aprender a meditar—e alguns deles realmente fazem isso. Peguei mais de 25 dos mais populares e os testei. Estes são os cinco melhores aplicativos de meditação.

Os melhores aplicativos de meditação

  • Headspace para iniciantes em meditação
  • Calm para pessoas que sofrem para relaxar ou dormir
  • Insight Timer como o melhor aplicativo de meditação gratuito
  • Ten Percent Happier para os céticos da meditação
  • Waking Up para explorar a ciência e a filosofia da meditação

 

O que torna um ótimo aplicativo de meditação?

A meditação é uma ideia simples a princípio: se sentar quietamente, se concentrando completamente em algo como sua respiração, o som de um sino ou a sensação física de seu corpo. Mas é difícil fazer na prática. É fácil se sentir como se estivesse fazendo algo errado, ficar distraído ou desanimado e simplesmente desistir. (Novamente, eu sei—desisti muitas vezes.)

Os melhores aplicativos de meditação ajudam você a trabalhar tudo isso, especialmente se você está apenas começando.

  • Todos os aplicativos em nossa lista têm algum tipo de curso ou programa guiado para iniciantes que o leva através dos princípios básicos da meditação de uma forma estruturada. Cada sessão é curta e se baseia na anterior, para que você não se sinta sobrecarregado.
  • Os melhores aplicativos de meditação também têm muitos conteúdos variados em que você pode progredir. Você pode se sentar silenciosamente para meditar sozinho se quiser, mas descobri que ainda me saio melhor com meditações guiadas (e a maioria das pessoas que conheço que meditam se sente da mesma forma). Fazer a mesma série de meditações dia após dia pode ser tedioso, então uma biblioteca de conteúdo profunda e regularmente atualizada ajuda bastante.
  • Muitos aplicativos também vão além da meditação com coisas como sons relaxantes, histórias para dormir, palestras teóricas e muito mais. É bom ter tudo isso—mas não eram essenciais para inclusão nesta lista.
  • Embora meditar possa ser uma experiência incrivelmente relaxante, usar um aplicativo mal projetado e duvidoso com certeza não é. Mais de um aplicativo não foi aprovado porque o uso era tão desagradável que neutralizou os benefícios que obtive com a meditação. Todos os aplicativos desta lista são bem feitos, fáceis de usar e não incomodam, então você não se importará de abri-los diariamente.
  • A meditação é uma habilidade profundamente pessoal e como você a desenvolve pode depender muito de seu professor. O professor certo pode fazer com que o processo pareça fácil, enquanto o professor errado o fará desistir. Não importa o quão bem projetado seja um aplicativo, ele é inútil se você não gosta do estilo das meditações guiadas. Por esse motivo, um teste gratuito decente era um requerimento absoluto para poder ser incluído.
  • Por fim, a meditação é algo que deve ser acessível a todos, em qualquer lugar. Tentamos encontrar aplicativos que pudessem ser acessados ​​não apenas em smartphones, mas também em relógios inteligentes, alto-falantes inteligentes e navegadores da internet. Isso significa que você pode meditar de manhã sem pegar o telefone. Nem todos os aplicativos estão amplamente disponíveis como gostaríamos, mas todos os que estão nesta lista estão disponíveis ao menos para dispositivos iOS e Android.

Coloque nos comentários abaixo o aplicativo em português que você sugere.

O post Os 5 melhores aplicativos de meditação em 2021 apareceu primeiro em Vascular.pro.

Categorias: Vascular
Subscrever Curso OsiriX agregador - Vascular